АВИЛАНДО


Комментариев 2
opera от 13 января 2017 13:20 Баллы: 2078
0

Фитнес инструктор рекомендует
5555 от 13 января 2017 13:21 Баллы: 470
0
Излюбленной частью тела является живот. Ведь люди хотят узкую талию, рельефный живот, но все ли готовы пахать, чтобы этого добиться? Готовы ли вы тренироваться, правильно питаться, настраивать себя на результат? Если да, тогда эта статья для вас.

7 Шагов на пути к плоскому животу

1. Скорректируйте питание
Правильно спланируйте рацион, приемы пищи, количество приемов пищи, что и когда будете есть. Это все должно быть четко расписано.

2. Потреблять меньше калорий
Большое количество калорий ведет к отложению жира, как правило, в области талии. А ведь наша цель не набрать жир, а сбросить его, чтобы живот был плоским и аккуратным. Дневная норма калорийности составляет 30 калорий на 1 кг веса тела. Не ешьте больше этой нормы.

3.Делайте упражнение вакуум
Просто втягивайте живот на максимум. Каждый день делаем по 10 раз 3 подхода.

4. На тренировке одевайте утягивающий пояс
При натуживании идет давление в области брюшного пресса, это самое давление отрицательно влияет на ширину талии. Во избежание этого одевать атлетический пояс.

5. Качаем пресс правильно
Не стоит делать упражнения на косые мышцы живота, поскольку это ведет к увеличению ширины талии. Прокачивайте только фронтальный пресс. Мышцы живота тренировать нужно любыми вариациями скручиваний не меньше 3 раз неделю.

6. Избегайте стрессов
Стрессы негативно влияет на организм, и тормозят жиро сжигание. Помните это и будьте всегда на позитиве.

7. Пейте много воды
3 литра жидкости в день оптимальный вариант. Из них 1,5 литров воды, а остальные 1,5 литров получайте из чая, соков, кофе, и пищи.

Следуйте данным 5 шагам, и плоский живот будет для вас не пределом мечтаний, а реальностью.

Ранее Далее




  • Правообладателям
© 2017 Авиландо Карта